Jutta Larm: Onni tulee nyt pienistä asioista

Korona-arki on mullistanut vain muutamassa viikossa kaikkien suomalaisten arjen. Hyvinvointivalmentaja Jutta Larmin mukaan nyt, jos koskaan kannattaa keskittyä omaan hyvinvointiin. Lue Jutan vinkit korona-arjen keskelle.

Yksi virus mullisti maailmamme muutamassa viikossa, ja Suomessakin on jouduttu ottamaan käyttöön ennen kokemattomia rajoituksia. Arkea eletään nyt jokaisessa kodissa ja työpaikalla aivan uusilla säännöillä.
– Elämme aikaa, jolloin elämän rakennuspalikoita kaatuilee yllättäen. Nyt, jos koskaan on aikaa pysähtyä tärkeiden asioiden äärelle, nostaa oma hyvinvointi tärkeimmälle sijalle ja karsia kaikki ylimäärinen ja tarpeeton pois, hyvinvointivalmentaja Jutta Larm toteaa.

Suomalaiset ovat Jutan mukaan pakotettuja hakemaan onnea pienemmistä asioista, kun se unelmaloma Malediiveille ei olekaan nyt mahdollinen.
– Elämän ympyrä ikään kuin pienenee ja silloin voi huomata, että onni tuleekin keskellä arkea olevista pienen pienistä asioista. Ja meillä ihan kaikilla on samankaltaiset mahdollisuudet tarttua niihin.

Hyvinvointivalmentaja Jutta Larmin vinkit korona-arjen keskelle

”Ohjaa mieltäsi kohti hyvää”

Moni asia aiheuttaa nyt huolta ja jopa ahdistusta. Jutta kehottaa kuitenkin suitsimaan omia ajatuksia, jos pää tuntuu täyttyvän kauhuskenaarioista.
– Pelko on meillä kaikilla nyt läsnä elämässä jollain tavalla. Sitä ei kannata lietsoa, vaan ohjata omaa mieltä kohti hyviä asioita. Voit aina kysyä itseltäsi, viekö tämä ajattelu hyvinvointiani eteenpäin. Jos vastaus on ei, älä jatka asian ajattelua. Omaa mieltä voi nimittäin tietoisesti harjoittaa ja ohjata sitä pohtimaan, mikä minulla on hyvin juuri nyt. Vaikeinakin hetkinä voi olla kiitollinen niistä asioista, jotka ovat hyvin. Se tukee ainakin minun hyvinvointiani tällä hetkellä.

”Kiinnitä huomiota syömiseen ja juomiseen”

Media on jo nyt nostanut esille se, että suomalaiset ovat poikkeusolojen vallitessa hakeneet normaalia enemmän lohtua alkoholista ja ruuasta.
– En halua saarnata alkoholin käytöstä, mutta suosittelen, että jokainen kiinnittää asiaan itse huomiota. Oluet ja viinit eivät voi olla käytössä päivittäin. Kehotan juomaan mieluummin vettä. Nyt vaan kotona vesikannu kaikille perheenjäsenille käyttöön ja pidetään huolta siitä, että kannu myös tyhjenee päivän aikana, Jutta ohjeistaa.

Tunnesyömistä Jutta neuvoo hillitsemään hyvällä suunnittelulla ja ihan perinteisellä karkkipäivällä.
– Tee ostoslista ennen kuin menet kauppaan ja pyri vähentämään herkkujen määrää kotona. Karkkipussi tai muut herkut voivat antaa lohtua hetkeksi, mutta tilanne on toinen tunnin päästä, kun pussi on tyhjä. Hae nyt hyvää oloa jostain muusta kuin herkuista tai juomista. Liikunta toimii siinä tuhat kertaa paremmin, Jutta perustelee.

”Ei päästetä itseämme pylleröitymään!”

Jutta kannustaakin suomalaisia aloittamaan liikkumisen juuri nyt, parempaa aikaa sille ei nimittäin tule.
– Tee vaikka kaksi kävelylenkkiä viikossa, sekin on aloittelijalle oivallinen startti. Ja nyt ohjatut liikuntatunnitkin voi aloittaa turvallisesti omassa olohuoneessa. Voit kaikessa rauhassa vetää trikoot jalkaan ja touhuta yksin, mutta kuitenkin ohjaajan opastamana. Voin luvata, että tunnin jälkeen on parempi olo kuin syötyäsi puoli kiloa karkkeja. Nyt me suomalaiset emme päästä itsemme pylleröitymään!, Jutta tsemppaa.

Kuntonsa lässähtämisestä huolestuneille himoliikkujille Jutalla on myös mukava viesti.
– Lihakset ja motivaatio eivät tässä ajassa katoa. Liikutaan nyt niin paljon kuin on mahdollista ja kun harrastuspaikat ovat taas avoinna, voimme nauttia liikunnasta aiempaa enemmän. Tämän jälkeen osaamme varmasti myös arvostaa enemmän sitä kaikkea, mihin meillä on normaalisti mahdollisuus.

”Pidä kiinni rutiineista ja aseta rajat somen käyttöön”

Ravinnon ja liikunnan lisäksi hyvinvointiin tarvitaan Jutan mukaan riittävästi lepoa. Monilla unirytmi häiriintyy muutenkin keväisin kellonsiirron ja lisääntyneen valon vuoksi, ja nyt unettomuutta voi aiheuttaa myös kasvanut koronahuoli.
– Pidä kiinni rutiineista, älä venytä nukkumaan menoa ja pyri heräämään samaan aikaan joka päivä. Aamuisin kannattaa tehdä ihan normaalit aamutoimet ja vaihtaa yöpaita päivävaatteisiin. Nämä ovat tärkeitä rutiineita, jotka pitävät energiatasomme ylhäällä myös etätyössä, neuvoo Jutta.

Kasvanut mediatulva voi lisätä myös levottomuutta, ja siksi Jutta suositteleekin laittamaan puhelimen pois, kun iltaisin kömpii sänkyyn.
– Nyt kannattaa asettaa itselleen rajat myös somen käytössä ja uutisten seuraamisessa. Ei niitä koronauutisia tarvitse kymmentä kertaa päivässä lukea, Jutta toteaa.

Harjoituspaketti yhteistyössä Ole.Fit-kuntokeskusten kanssa

Jutan FitFarm-yritys ja Ole.Fit-kuntokeskusketju pyrkivät poikkeustilanteen aikana helpottamaan kaikin mahdollisin keinoin suomalaisten liikunta-arkea. Kuntokeskukset tarjoavat omille asiakkailleen edullisesti FitFarmin All in One -harjoituskokonaisuutta: liikuntaa, ruokavalio-ohjeita, rentoutusharjoituksia sekä henkilökohtaista valmennusta.
– Olemme paketoineet All in One -ohjelmaan aloittelijoille, harjaantuneimmille sekä kovaan treeniin tottuneille kaikki parhaat kotitreenimme.

Jos pelkät harjoitusohjelmat eivät motivoi vielä tarpeeksi, lisäpontta ohjelman käyttöönottoon voi saada sen sisältämistä ruokavalio-ohjeista.
– Moni haikailee timmistä kesäkunnosta, kun kuoriutuu ulos toppatakista. Ja uskokaa pois, kyllä se kesäkin sieltä vielä tulee! Nyt on juuri hyvä hetki tsekata ruokavaliota, jos kesään mennessä haluaa näkyviä tuloksia.

All in One -paketti tarjoaa asiakkaille mahdollisuuden kokeilla myös jotain uutta.
– Nyt on mahdollista kokeilla erilaisia ryhmäliikuntatunteja kaikessa rauhassa, ja toisaalta himotreenaaille voi olla hyötyä esimerkiksi ohjatuista lihashuoltoharjoituksista, Jutta vinkkaa ja jatkaa:
– Olemme pyrkineet Ole.Fit-kuntokeskusten kanssa siihen, että All in One -paketti tukisi asiakkaiden hyvinvointia monella tavalla ja kuntokeskuksen asiakkaiden arki olisi nyt niin hyvää kuin mahdollista. 

Lue lisää tarjouksesta >>

 

 

 

 

 

 

ETSI LÄHIN KUNTOKESKUS

Paikanna sijaintisi ja etsi lähin kuntokeskus tai valitse pudotusvalikosta kuntokeskus.

Lähimmät toimipisteet

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.